腰痛解消のための背中~股関節ストレッチ5選

2019年6月25日

Left Caption

院長

今回は腰痛解消のストレッチの
ご紹介です
よく言われることで
「腰痛の85%は腰に原因がない」

ということですが・・・

Left Caption

はてな子

じゃあどこに原因があるの?
というと、それは当然ながら
人により違います。

しかし、私は整体師として現場で
様々な腰痛の方を見ていて
下半身に原因がある人の方が多いと
感じます。

下半身、特に股関節~骨盤周り
ですね。今回はそんな股関節~下半身の
ストレッチのご紹介です。

ストレッチする際の注意点
・1つのストレッチは20秒~30秒 を目安に行う
・自分で「伸びてるな」と感じるぐらいでOK
・痛みがある場合無理をしない
・写真では左右どちらかしか
してませんが両方しましょう 。

腰痛を解消させるためのストレッチのご紹介

Left Caption

院長

ここでご紹介する
ストレッチは
座ったまま・寝たままできる
のと様々です。
どちらも違った効果が
あるのでやりやすい
ストレッチをして
いただければと思います。

股関節~背中のストレッチ

ストレッチ 椅子
まず、座った状態から始めます
股関節 ストレッチ
両脚を開き両手を膝の上に置きます
股関節 ストレッチ
上体を倒したまま20秒程
深呼吸しましょう。
股関節がじわ~っと伸びるのを
感じて下さい。
背中 ストレッチ
次はそのまま肩を前方へ出します
背中 ストレッチ
これによって肩甲骨~背中まで
ストレッチできます。
これを左右入れ替えて行いましょう。

前かがみで腰痛が発生する人の腰痛体操

Left Caption

院長

腰に原因がないとか言って
おきながら、腰の体操です(^^;
おそらく腰痛体操では一番有名な
マッケンジー体操 というやつですね。

腰痛体操

痛みが強い人は写真のように
うつ伏せで両脚を背中に向けて
曲げるだけで伸びる
のを感じれる
はずです。

ストレッチ 腰痛

上のやつではあんまりストレッチの
効果を感じれないという人は、両脚を
曲げずに伸ばしたまま両腕を立てて
体を起こしていきましょう。

腰痛 ストレッチ

Left Caption

院長

腕を広げたり、顔の向きを変えることで
強度を調整できます。
ご自身の可能な範囲内で行いましょう

腰~股関節の捻りストレッチ

捻る動作ってなかなか日常生活の中で
しませんよね。
捻りを加えることで股関節周りの
柔軟性を出すことができます。

ストレッチ 腰痛
まずは仰向けの状態から
腰痛 ストレッチ
両脚を90度に曲げます
腰痛 ストレッチ
両手を広げます
腰痛 ストレッチ
両脚を倒した方とは逆の向きに顔を向けます

Left Caption

はてな子

腰痛の度合いにより両脚を
倒せる角度も違ってきます
ので、出来る範囲内で
行います

お尻の筋肉を座ったままストレッチ

ストレッチ 椅子
座った状態から始めます
股関節 ストレッチ
伸ばしたい側の脚を曲げて反対の
脚に乗せます
股関節 ストレッチ

そのまま体を前に倒していきます。
ここでのポイントは
頭を下げるのではなくお腹を脚に
近づけていく
ということです。

左右行いましょう。

反った時に腰痛が出る人向けのストレッチ

先程の前かがみと反対の
ストレッチです。

基本、痛みがある時はその動作の
反対の運動をするのが効果的です。

曲げて痛い→伸ばす
右に倒すと痛い→左に倒す

という具合です。

ストレッチ 腰痛
仰向けに寝転びます
ストレッチ ダイエット

両膝を抱え込んで矢印方向へ
抱き寄せます。
あまり効いてる感じが無い場合は
首を曲げた脚に向けて起こして
いきましょう。

腰痛 ストレッチ腰痛 ストレッチ

更にその状態から写真のように
左右に振ることでより股関節の
柔軟性を出す効果があります。

まとめ

今回は腰痛解消のストレッチを
ご紹介させていただきましたが

実はこれ、前後左右そして捻る
という全ての動きを網羅して
おります。

一言で腰痛と言っても
どの動きでその痛みが悪化するかは
本当に人それぞれです。

5つのストレッチ・体操をご紹介
させていただきましたが、
無理そうなら全てやろうとせずに
出来る範囲でやってみて下さいね(^^)

 

こちらもどうぞ  首こり解消ストレッチをいつもより効かす方法