首こり解消ストレッチをいつもより効かす方法

2019年6月25日

【首のストレッチ】と本やネットなどで
調べると、だいたい

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はてな子

またこれ?
というようなのが、多くないですか?

いえ、あくまで私の感想ですが。

確かにオーソドックスであり
スタンダードの良さもあるのですが

いつも同じやり方では飽きてしまう
のが人間の性といいますか・・・そこで今回はオーソドックスな
首こり解消ストレッチとそれに
加える工夫をご紹介させて

いただこうと思う所存であります。

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院長

所存であります

ストレッチする際の注意点
・1つのストレッチは20秒~30秒 を目安に行う
・自分で「伸びてるな」と感じるぐらいでOK
・痛みがある場合無理をしない
・写真では左右どちらかしか
してませんが両方しましょう 。

首こり解消ストレッチスタンダード編

では、まず座った状態で
やっていきましょう!

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院長

毎度のことですが、ストレッチを
する前に首を前後左右に動かして
みてからストレッチをすると、
やる前とやった後での違いが
わかりやすいですよ。

首の後ろを伸ばすストレッチ

ストレッチ 椅子
椅子でもベッドでも構いません。
首 ストレッチ
両手を首と頭の境目辺りで組みます
首 後ろ ストレッチ
そのまま斜め下方向に引っ張ります。

では、このやり方で出来る
工夫がこちら↓
首 ストレッチ 左右首 ストレッチ 左右
写真のような動きを合わせることで
首の真後ろだけでなく右側・左側の
ストレッチをすることができます。

首の前側のストレッチ

ストレッチ 椅子
後ろ側同様に座った状態から
首 ストレッチ
顎の下で手を合わせます
ストレッチ 前側 首
そのまま上に押し上げていきます
※写真ではかなり上までいって
ますが、ご自身の可能な範囲内で
構いません。

首の左右ストレッチ

首 ストレッチ
伸ばしたい方の頭に反対の手をかけます

そのまま倒していくだけです
では、これの効果をさらに高める
強化ポイントがこちら↓

首 ストレッチ 強化

上画像のように、伸ばしている側の
腕を90度に曲げ背中に当てます。

これによってより強度なストレッチに
なります。

首こり解消ストレッチマニアック編

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院長

ではここで、あまり見かけない
ストレッチですが効果は絶大な
ストレッチをご紹介させていただきます。

首押し込みストレッチ

首 ストレッチ
まず座った状態で横を向きましょう
首 ストレッチ
すると、図のように△部分が
現れます
首 ストレッチ
その△の右下辺りに場所を取ります
ストレッチ 首
あとは反対の手で真下に
場所を押し込んでいきましょう。
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院長

これが意外と伸びるんですよ!

では、次は肩こりストレッチでも
紹介させていただいた腕~胸に
かけてのストレッチです。

こちらもどうぞ  肩こりを解消するための即効きストレッチ

これは肩こりだけでなく首コリや
寝違えの痛みにも効果があります。

腕~胸を伸ばして首~肩を楽にするストレッチ

ストレッチ 大胸筋
伸ばしたい側の腕を上に向け
壁や戸にひっかけます
大胸筋 ストレッチ
そのまま脚の向きを腕と反対側に
捻ります
大胸筋 ストレッチ
の場所が伸びていたら正解です

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院長

続いてそのまま腕も
伸ばしていきましょう
腕 ストレッチ
今度は壁に手のひらを当てます。
手のひらが離れてしまわない
ように注意しましょう
ストレッチ 腕
これもの部分が伸びていたら
正解ですが、の部分だけなく
二の腕の方が伸びても構いません。

腕のストレッチは胸のストレッチに
比べてきつく感じる人が多いので
脚の向きを変える時に無理して
180度まで捻る必要はありません。

180度がきついと感じる人は、
無理をせず自分で可能な範囲内で
行いましょう。

まとめ

今回は首コリ解消のストレッチを
紹介させていただきました。

よくあるオーソドックスな
ストレッチも少し工夫を加える
ことでいつもより強めに伸ばす
ことが可能です。

普段のストレッチに飽きている
人は、マニアック編の2つも
是非お試し下さいね(^-^)