ストレッチをした翌日に痛くなってしまったら？対策と防止法

2019年5月16日

ストレッチの注意点として
「痛みがある人はあまり無理はせずに
行ないましょう」

みたいな注意書きを見たことがある人も
多いと思いますし、このサイトでも
そういったことは書いていますが・・・

ストレッチをして翌日に痛みが出る場合に考えられること

一番最悪なケースとしては、
肉離れ（筋肉損傷）があります。

静的ストレッチの場合は滅多に
ありませんが、反動をつけて行う
バリスティックストレッチなどは
いきなり勢いをつけすぎたりして
しまうことで肉離れが起こり得ます。

ただ、激しいスポーツなどでの肉離れで
ない場合は軽度なものがほとんど
なので、そんなに深刻に受け止める
必要はありません。

しかし、それがきっかけで数日間～数週間
ストレッチができなくなることで
せっかく習慣づいていたことが
途切れてしまうのはモチベーションの
低下にもつながりますよね。

肉離れかどうかはなかなか当人の
判断では難しいので、あまりに
痛みが数日以上続くようでしたら
速やかに病院・整形外科を受診
しましょう。

肉離れになってしまった時の応急処置

ストレッチをして翌日痛くなった・・・
ちょっと今日は痛くてストレッチは
出来そうにないという時は

自分で出来る応急処置があります。

それはRICE（ライス）処置　と
呼ばれるもので
R・・・Rest（安静）
I・・・Icing（冷却）
C・・・Compression（圧迫）
E・・・Elevation（挙上）

ストレッチで痛めた場合は、まず
その場所を動かさず安静にして
アイシングを10～15分程行いましょう。
ストレッチでの肉離れの場合は
挙上と圧迫はさほど関係ありません。

近くにテーピングなど出来る人がいれば
弾性包帯やテーピングでの圧迫をして
もらいましょう。

ストレッチで体を傷めないようにするために

毎日ストレッチをしていると、徐々に
体の柔軟性も出てきて、関節の可動域も
広がりついつい勢いづけてやってしまったり
ストレッチ強度をあげてしまいたくなる
かもしれませんが、

体を動かす前というのは、
体は固くなっていることを忘れないで下さい。

（腰や膝など、動き出しだけ痛いという
人はほぼそのパターンです）

ストレッチは【伸びれば伸びる程良い】
わけでは決してありません。

関節の動きには全て正常値があり、
それ以上でもそれ以下でも良くない
からです。

こちらにもストレッチの注意点を
書いています↓

 

ストレッチに正解があるとすれば
自分で【伸びてる】と感じれれば
それが正解　です。

より負荷をかけた方が効いている
気がするのは当たり前です。
それだけ筋肉に伸展力が加わっている
わけですから。

ここだけの話、私がしている整体院にも
ヨガのインストラクターの方が
いらっしゃってます。

インストラクターである以上、多少
無理をしてでも見本にならなくては
いけないのと、

やりすぎてしまっていることで
体を痛めてしまう方が多いです。

まとめ

今回はストレッチをする上で
”どうすれば痛みが出ないか？”について
お話させていただきました。

もし痛みが出て数日続くようなら
速やかに病院・整形外科を受診する。

自分では安静にして、アイシングを行う。

くれぐれも「更に伸ばした方が
楽になるんじゃないか？」などと考え
痛みがあるのに我慢しながらストレッチ
することだけはやめておきましょう。